Odpornost pri otrocih - Kako zgraditi njihovo odpornost?

Dobro spanje ob primernem času, v primernem prostoru je nadvse pomembno že pri dojenčkih, kjer običajno najhitreje opazimo posledice slabega spanca. A spalna rutina, ki smo jo znali uvesti tedaj, še kako velja tudi kasneje. Odpornost pri otrocih je v veliki meri povezana prav s spanjem. Poskrbite, da bo otrok zvečer pravočasno v postelji. Otroška spalnica naj bo dobro zatemnjena, brez vsakršne luči. Otrok naj gre k počitku umirjen. Topla kopel, lahka večerja, pravljica, sproščen pogovor, presodite, kaj najbolje umiri vašega otroka.

Prehrana je eno najmočnejših naravnih zdravil, ko izbiramo svežo, polnovredno, lokalno in sezonsko. Tudi način pridelave je pomemben. Odpornost pri otrocih tako v veliki meri sloni na vsakodnevnih prehranskih izbirah. Slovenija je čudovita dežela s številnimi kmetijami. Če ne pridelujete hrane na svojem vrtu, je v vaši bližini zagotovo kmetija, ki jo lahko podprete in s tem omogočite svojemu otroku bližnjico do zdravja. Kaj pomeni zdrava hrana? Predvsem veliko zelenjave in sadja, kakovostne beljakovine in maščobe, polnovredne ogljikove hidrate. Primer:

Zajtrk:

• Prosena kaša z jabolki, slivami in orehi

Dopoldanska malica:

• Jabolko s cimetom in medom
• Rožičev jogurt 

Kosilo:

• Kokosova protiprehladna juha 
• Sladki krompir z lososom na hitro 
• Solata z rdečo peso, motovilcem, orehi, jabolkom in feta sirom 

Popoldanska malica:

• Pest mandljev (predhodno namakamo in olupimo)

Večerja:

• Ajdov carski praženec z jabolčno peno

Otrok mora biti vsak dan zunaj, na svežem zraku in se gibati. Zgolj prostočasne aktivnosti znotraj šole in vrtca ali obisk organizirane športne aktivnosti dva- ali trikrat tedensko ni dovolj za boljšo odpornost pri otrocih. Dovolite, da se vaši otroci kar največ časa igrajo na prostem. Sami hitro poiščejo veliko načinov za gibanje, ko jim to le dovolimo. In spet – Slovenija je res čudovita dežela, ki nudi izjemno veliko možnosti za prosto gibanje v naravi. Ko se z otrokom podate na bližnji hrib, v gozd ali skozi polja, to koristi obema tako glede gibanja kot medsebojne povezanosti. Ne zamudite takšnih priložnosti. Otroci še kako prehitro odrastejo.

Dobra hidracija je naslednji steber za odpornost pri otrocih. Prodajne police se šibijo od sladkih, gaziranih, energijskih in drugih vrst napitkov. Vsi ti napitki v sebi skrivajo veliko pasti, ki načenjajo odpornost otrok. Če se omejimo zgolj za sladkane napitke, je v prvi vrsti težava izjemno velika količina sladkorja. Tu pa so potem še umetni dodatki, ki skrbijo za polnejši okus, barvo, boljšo obstojnost … Vse to neugodno vpliva na otrokovo zdravje in počutje. Motena zbranost, pretiran nemir, težave s koncentracijo, težave z vidom, telesno težo … je le nekaj posledic uživanja tovrstnih napitkov. Ko otrok spije kozarec soka, se v resnici niti ne odžeja, saj mnogi delujejo diuretično. Edina pijača, ki skrbi za dobro hidracijo, je tako voda. Če je otrok ni vajen ali je ne mara, mu jo lahko tudi aromatizirate z vejico zelišča (npr. z meto, meliso, citronko, baziliko, vrtnico …) in/ali jagodičevja (npr. jagode, malice, borovnice).

Domača voda z okusom borovnice in mete:

• 1 liter sveže vode
• 1 vejica mete z vrta
• 1 pest borovnic (zamrznjenih ali svežih)
• pol bio limone

Napitek naj pred zaužitjem počiva vsaj dve uri, da se razvije poln okus. Pri tako pripravljenem napitku pa seveda ne gre le za prijeten okus. Ob rednem uživanju bo odpornost pri otrocih zagotovo hitro izboljšana.

Pretirana skrb za čisto okolje je za odpornost otroka prej breme kot zagotovilo za zdravje. Malčki se radi plazijo po tleh, radi v usta nesejo predmete, ki jih pri tem srečajo in starše pri tem neredko skrbi, da bo otrok vase vnesel tudi različne nečistoče. To je res, pa vendar se moramo zavedati, da so prah in drobna umazanija marsikdaj za razvoj otrokove odpornosti celo blagodejni. In obratno – močno razkužene površine, na katerih so ostanki čistil, otroka oropajo stika z živimi in koristnimi mikrobi v okolju, obenem pa ga obremenjujejo s toksičnimi kemikalijami.

Seveda pa je vse našteto veliko bolj blagodejno, ko govorimo o naravnem prostoru izven naših domov. Zemlja, trava, pesek … niso toliko nevarni, kot se marsikomu zdi. Morda tudi v tem tiči razlog, da so »kmečki« otroci bolj kleni?

Morda zveni nenavadno, a začimbe zmorejo veliko več kot odišaviti jed. Številne med njimi, kot so denimo cimet, ingver, česen, kurkuma, črna kumina močno krepijo odpornost otrok in odraslih. Teh modrosti so se dobro zavedali naši predniki že pred več tisočletji, njihovim spoznanjem pa pritrjuje tudi sodobna znanost. Še več, začimbe imajo še danes marsikje veljavo zdravila. In v resnici številne celo prekašajo sodobna zdravila, le da s pomembno razliko – ne škodijo. Več o njihovi zdravilni moči, pravilni uporabi in praktični rabi v kuhinji si lahko preberete v knjigi Zdravilna moč začimb za otroke.

Ko odpornost pri otrocih pade, marsikdo težave rešuje s sinteznimi zdravili. Težava nastane, ko se ujamemo v začarani krog, iz katerega le težko izplavamo. Dobra novica je, da imamo tudi med registrirani zdravili nekaj preizkušenih, varnih in učinkovitih, ki so primerni za otroke.

Vse našteto je brez vrednosti, če je otrok v stiski. Toplo domače okolje, ki mu nudi oporo, varnost, zavetje, hkrati pa tudi jasne meje, so ključni za njegov zdrav razvoj in tudi za telesno odpornost otrok. Brezpogojna starševska ljubezen, prisotnost, posvečenost … pa je obenem tudi zagotovilo, da bo veliko lažje slediti zgornjim priporočilom.

BREZPLAČNI PROGRAM: 5 korakov do trdnega imunskega sistema otrok

Jeseni 2021 smo izvedli brezplačen 5-dnevni program za krepitev odpornosti pri otrocih, v katerem je sodelovalo skoraj 1000 slovenskih družin. Celotno vsebino si lahko preberete tukaj. V njem vas čaka kopica preverjenih naravnih rešitev, preprostih receptov in nasvetov, ki jih lahko zlahka vpeljete v svoj vsakdan.

Stopimo skupaj za boljšo odpornost otrok.

Besedilo: Sabina Topolovec