Vaje za zdrave noge

Vaje v pisarni

1. Iztegnite noge
2. Prste usmerite v strop in jih v tem položaju zadržite deset sekund, nato popustite.
3. Prste usmerite v tla in jih v tem položaju držite deset sekund, nato popustite.
4. Ponovite drugo in tretjo točko desektrat.  

Vaje v avtomobilu

1. Nogo zavrtite okrog gležnjev.
2. Pričnite z dvema serijama 15 ponovitev, najprej v smeri urinega kazalca.
3. Sedaj jo zavrtite še v nasprotni smeri.
4. Med vsako serijo počivajte 20 sekund.
5. Postopomova povečujte število serij.

Vaje stoje

1. Stojte in imejte noge vzporedno.
2. Pozibavajte se nazaj in naprej od prstov do pete in nazaj.
3. Vajo ponovite 10 do 15krat.
4. Počivajte deset sekund.
5. Ponovite še petkrat točke 2 do 4.

Vaje doma

Vaja vrtenje kolesa vzpodbudi krčenje nožnih mišic in aktivira krvni obtok. Če niste fizično aktivno, lahko kljub temu vsak večer deset minut namenite tej vaji:

1. Ulezite se na hrbet in dvignite noge
2. Z nogami krožite po zraku, kot bi vozili kolo.
3. Pričnite s štirimi serijami petnajstih gibov.
4. Med vsako ponovitvijo počivajte dvajset sekund.
5. Postopoma povečujte število gibov znotraj posamezne ponovitve.
   
   

Na tej povezavi si lahko ogledate še vaje za zdrave vene.

Vir: www.avogel.ca