background

Vaje za zdrave noge

Vaje v pisarni

  1. Iztegnite noge
  2. Prste usmerite v strop in jih v tem položaju zadržite deset sekund, nato popustite.
  3. Prste usmerite v tla in jih v tem položaju držite deset sekund, nato popustite.
  4. Ponovite drugo in tretjo točko desektrat.  

Vaje v avtomobilu

  1. Nogo zavrtite okrog gležnjev.
  2. Pričnite z dvema serijama 15 ponovitev, najprej v smeri urinega kazalca.
  3. Sedaj jo zavrtite še v nasprotni smeri.
  4. Med vsako serijo počivajte 20 sekund.
  5. Postopomova povečujte število serij.

Vaje stoje

  1. Stojte in imejte noge vzporedno.
  2. Pozibavajte se nazaj in naprej od prstov do pete in nazaj.
  3. Vajo ponovite 10 do 15krat.
  4. Počivajte deset sekund.
  5. Ponovite še petkrat točke 2 do 4.

Vaje doma


Vaja vrtenje kolesa vzpodbudi krčenje nožnih mišic in aktivira krvni obtok. Če niste fizično aktivno, lahko kljub temu vsak večer deset minut namenite tej vaji:

  1. Ulezite se na hrbet in dvignite noge
  2. Z nogami krožite po zraku, kot bi vozili kolo.
  3. Pričnite s štirimi serijami petnajstih gibov.
  4. Med vsako ponovitvijo počivajte dvajset sekund.
  5. Postopoma povečujte število gibov znotraj posamezne ponovitve.

Na tej povezavi si lahko ogledate še vaje za zdrave vene.

Vir: www.avogel.ca

Pomoč uporabnikom

Za dodatna vprašanja smo vam na voljo na telefonski številki 01 524 02 16 med delavniki od 8. - 16. ure.

Pišite nam

Življenjski slog pred menopavzo

S pravim načinom življenja bo težav v menopavzi manj (ali nič) ...

Vas zanima, kako?

Neprespani zaradi nočnega potenja?

Vročinski oblivi in nočno potenje so ena prvih asociacij, ko pomislimo na obdobje menopavze.

Kako si lahko pomagate?

Ali ste vedeli?

Urejen spalni ritem je pomemben za naše zdravje in dobro počutje. Z daljšanjem dneva pa se spalni ritem lahko »vrže iz takta« in to ne glede na to, v katerem življenjskem obdobju se nahajamo.

Spalni ritem in kako nanj vpliva daljšanje dneva?

Dobrodošli v svetu naravnega zdravljenja A.Vogel

V naravi nam je dano vse, kar potrebujemo za zaščito in ohranjanje zdravja!

Odkrijte zgodbo Alfreda Vogla

A. Vogel nasveti za zdravo življenje

Prijavite se na brezplačne nasvete in postanite del skupnosti A.Vogel