Vzroki težav s spanjem

Alfred Vogel je spanje opisal kot »zdravilo, brez katerega ne moremo živeti«. S tem je želel povedati, da moramo spati, če želimo ostati zdravi.
Vendar pa mnogi zaradi sodobnega načina življenja ne spijo dobro. Vzroki za te težave so raznoliki, vendar so večinoma blažji in jih ne uvrščamo med zdravstvene težave. Tem stanjem rečemo težave s spanjem. V tem članku lahko preberete nekaj vzrokov takih težav.  
Na tej povezavi lahko preberete članek o motnjah spanja, ki nastanejo zaradi zdravstvenih težav, kot so narkolepsija, apneja med spanjem in nespečnost.

• Rojstvo otroka prinese veliko sprememb, še zlasti pri prvem otroku. Nekateri otroci že od rojstva pridno spijo, večina pa se nenehno prebuja. Čeprav je to prebujanje pričakovano in matere tega ne dojemajo kot težavo, se jim lahko pojavi pomanjkanje spanja. 
• Okolje, v katerem spite, je pomembno za kakovost spanja. Z nekaj preprostimi ukrepi, kot so udobna postelja, primerna zatemnitev in zaščita pred hrupom lahko izboljšate kakovost spanja.  

Na tej povezavi lahko preberete več o ukrepih za ustrezno higieno spanja.

• Če vas podnevi pestijo stres, tesnoba ali zaskrbljenost, bo to najbrž vplivalo tudi na spanje. Ste v zadnjem času občutili tesnobo? Ste bili v službi v stresu? Imate težave ali skrbi v zasebnem življenju?  

Vsaka posamezna težava se morda ne zdi tako pomembna, vendar vse skupaj lahko povzročijo nemirnost in nezmožnost sprostitve, ko ležete v posteljo, zato težje zaspite.  

• Staranje je normalen del življenja, ki se mu ne moremo izogniti. S seboj prinese tudi kakšno nevšečnost, ki jo za nekaj časa lahko odmislimo, vendar zato ne bo izginila.  

Tudi če smo zdravi, se bo naš ritem spanja z leti počasi spreminjal. Potrebovali bomo vedno manj spanja in spanec v drugi polovici noči bo rahlejši. To načeloma ni težava, razen če se zjutraj zbudimo utrujeni ali smo podnevi tesnobni ali zaskrbljeni.  
V tem primeru lahko pomaga kratek popoldanski dremež, s katerim nadoknadimo nočni primanjkljaj spanja. Za mlajše ljudi to ni najbolj priporočljivo, starejšim pa lahko pomaga.

Poznamo številne manjše zdravstvene težave, ki lahko povzročijo težave s spanjem.  

• Ženske v menopavzi pogosto prebuja nočno potenje.
• Kar polovica moških, starejših od 50 let, ima povečano prostato, s starostjo pa ta delež še narašča. Neprijeten simptom povečane prostate je nočno uriniranje.
• Spanje poslabšuje tudi sindrom nemirnih nog, pri katerem imate občutek, da morate noge nenehno premikati, da ublažite napetost v njih. Podoben občutek se lahko pojavi tudi v ramah in rokah.
• Na spanec tudi vpliva zvonjenje v ušesih – prav tako kot moteč hrup z ulice.  

Poznamo še druge manjše zdravstvene težave, ki slabšajo spanec: zamašen nos, prehlad, gripa, okorelost vratu ali bolečine v sklepih.

• Spanje
• Težave s spanjem
• Nespečnost
• Pomoč pri težavah s spanjem
• Dormeasan naravna zdravila
• Pomanjkanje spanja
• Motnje spanja
• Ukrepi za ustrezno higieno spanja
• Ne morem spati
• Kako spati bolje