Pomoč pri težavah s spanjem

Poznamo zdravila in metode, ki omogočijo sprostitev telesa in misli ter tako spodbudijo spanje. Sem spadajo uspavalna zdravila na recept, zdravila brez recepta in metode, kot je hipnoza.  
Čeprav je zamisel o čudežni tableti, ki bo odpravila vse težave s spanjem, zelo privlačna, moramo vedeti, da tako ni mogoče odpraviti vzroka težav s spanjem. Če nameravate taka zdravila ali metode uporabljati dolgotrajno, je pomembno, da pretehtate njihova tveganja in koristi.

Na splošno so zdravila in metode za spanje primerne za kratkotrajno uporabo – na primer kadar vas muči časovna razlika pri potovanjih, zaradi česar se ne morete hitro vrniti v ustaljen ritem spanja. Občasne težave s spanjem, na primer zaradi nestrpnega pričakovanja prijetnega dogodka, doletijo praktično vsakogar in ne potrebujejo posebnih ukrepov.  
Nič neobičajnega ni, če ste vznemirjeni zaradi dolgo pričakovanih počitnic. Če kljub temu ne želite slabega spanca pred takšnimi dogodki, lahko vzamete enkratni odmerek zdravila za spanje, in zjutraj se boste zbudili sveži in spočiti.  
Če imate težave s spanjem ali motnje spanja, je pomembno, da se o tem posvetujete s svojim zdravnikom, ki vam bo svetoval varno in učinkovito pomoč za boljši spanec. Pomembno je vedeti, da imajo uspavala na recept lahko pomembne neželene učinke, še zlasti pri dolgotrajni uporabi.

Ta zdravila vam lahko predpiše vaš zdravnik in so večinoma namenjena kratkotrajnemu lajšanju slabega spanca.  
Večina zdravil na recept deluje tako, da zmanjša dejavnost v vaših možganih, nekatera pa uravnavajo ritem spanja.  
Ta zdravila bi morala biti zadnja možnost, ko noben drug ukrep ni učinkovit, saj povzročajo pomembne neželene učinke:

• slabša usklajenost delovanja mišic,
• omotičnost,
• zmedenost,
• slabost,
• težave s spominom,
• odvisnost in potreba po vedno večjem odmerku.

Ta zdravila lahko kupite v lekarni brez recepta. Za lažje uspavanje uporabljamo tudi nekatera zdravila, ki  v osnovi sploh niso namenjena za težave s spanjem, temveč kot neželeni učinek povzročajo omotičnost. Taka so na primer zdravila za alergijo.  
Čeprav imajo taka zdravila manj neželenih učinkov kot tista na recept, imajo vseeno tudi slabe strani:

• s časom izgubijo svojo učinkovitost,
• zjutraj lahko povzročajo zaspanost in slabo počutje, 
• lahko škodljivo vplivajo na druga zdravila, ki jih jemljete sočasno.

• Baldrijan (zdravilna špajka) je verjetno najpogosteje uporabljena zdravilna rastlina v naravnih zdravilih za spanje. Lahko jo uporabljamo samostojno ali v kombinaciji z drugimi rastlinami s sorodnim učinkom, na primer pasijonka in hmelj. Primer takega naravnega zdravila je Dormeasan, ki vsebuje svež baldrijan in hmelj in je na voljo v obliki kapljic, ki jih zaužijete. Zanj je značilno, da ne povzroča jutranje zaspanosti.
• Kamilico pogosto uporabljamo v čajih za sprostitev in uspavanje.
• Eterično olje sivke je zelo priljubljeno kot aromaterapija. Že nekaj kapljic na vzglavniku bo ustvarilo vonj, ki bo umiril telo in misli.

Nekateri za boljše spanje ne želijo jemati zdravil, temveč izberejo druge metode.  

• Hipnoza je metoda, ki vas sprosti in umiri misli. Če ves čas razmišljate, da ne morete spati, potem bodo to verjeli tudi možgani in vam preprečevali spanje. Hipnoza poskuša nasprotovati takšnim mislim in tako izboljšati spanje.
• Tudi joga je namenjena sprostitvi. Omogoča umiritev telesa in misli, kar je potrebno za uspavanje.
• Kognitivno vedenjska terapija vas nauči, kako misli, ki vam preprečujejo spanje, nadomestite s tistimi, ki pospešijo uspavanje.
• Zdravljenje z močno svetlobo uravnava ritem spanja. Če ste izpostavljeni močni svetlobi ob pravem času, se bo notranja ura uravnala, hormon spanja melatonin se bo sproščal ob primernem času in tako boste imeli bolj urejen ritem spanja. Ta metoda pomaga tudi pri potrtosti, zlasti v zimskem času, ko je manj naravne svetlobe.

• Težave s spanjem
• Nespečnost
• Pomoč pri težavah s spanjem
• Pomanjkanje spanja
• Dormeasan - naravno zdravilo
• Motnje spanja
• Ukrepi za ustrezno higieno spanja
• Ne morem spati
• Kako spati bolje