Nočno potenje okoli vratu in drugod

Z nočnim potenjem imajo lahko težave tako ženske kot moški in to v vseh življenjskih obdobjih. Če ste ženska in se nahajate v obdobju menopavze, pa je povsem mogoče, da gre razlog zanj iskati prav tu. Nočno potenje je namreč povezano s prekomernim potenjem in navali vročine tudi čez dan; oboje skupaj pa predstavlja enega najpogostejših znakov menopavze. Nočno potenje okoli vratu in na drugih predelih telesa ni samostojen znak, ločen od drugih znakov menopavze – gre le za nočno pojavljanje navalov vročine, ki so sicer običajni podnevi. Ker pa se nočno potenje pojavi medtem ko ženska spi in se temu ne more izogniti, je to toliko bolj opazno.

Ženske se zaradi nočnega potenja pogosto zbujajo in njihovo perilo je povsem premočeno od znoja. Nočno potenje ni samo neprijetno, temveč tudi moti spanje ženske in njenega partnerja. Neredko se namreč zgodi, da je potrebno preobleči vsaj pižamo ali celo zamenjati vso posteljnino. Ob tem se ženska seveda v celoti prebudi, zato je ponovno uspavanje lahko dodatna težava.

Ženske tako navale vročine tudi nočno potenje in čezmerno potenje med menopavzo doživljajo različno. Nekatere ti znaki hudo motijo, druge pa ne, kar je seveda odvisno tudi od tega, v kolikšni meri se pojavljajo oz. kako močno so izraženi. Obstajajo tudi ženske, ki obdobje menopavze preživijo brez posebnih spremljajočih težav.

Tako nočno potenje okoli vratu in drugod kot navali vročine so med menopavzo lahko zelo nepredvidljivi. Pri nekaterih ženskah se pojavljajo kot glavni znak menopavze, pri drugih je to le eden izmed mnogih, ki jih spremlja v tem obdobju. Nočno potenje se ne pojavlja ob določenem času, bolj verjetno pa je, če je vaša spalnica pretopla. Zato je zelo priporočljivo, da poskrbite za ustrezno temperaturo in posteljnino. Vsekakor je bolje, če je spalnica hladnejša. Znižajte temperaturo, odprite okno. Da vas ne zebe, bo poskrbela debelejša odeja in pižama. Dobro pa je, da je oboje iz čim bolj naravnih materialov, ki dihajo.

Število nočnih potenj je v različnih nočeh različno in pogosto nepredvidljivo. Na splošno lahko rečemo, da se nočno potenje običajno pojavi skupaj z navali vročine, ki pa ne trajajo zelo dolgo.

Osnovni vzrok za nočno potenje okoli vratu in drugje ter navale vročine je verjetno isti.

Ker se raven estrogena med menopavzo zniža, je moteno normalno delovanje tistega dela možganov, ki deluje kot telesni termostat (žleza hipotalamus). Čeprav tega delovanja še ne razumemo dovolj dobro, predvidevamo, da znižanje ravni estrogena moti delovanje hipotalamusa, ki to zazna kot da se telo pregreva. To sproži običajne odzive, ki jih telo uporabi za to, da ostane hladno – koža pordi (naval vročine) in znojnice začnejo delovati (nočno in čezmerno dnevno potenje).

Ponoči se potijo tudi ženske, ki niso v menopavzi, in moški. To potenje najpogosteje ni zdravstvena težava, le občasno je lahko pokazatelj, da nekaj ni v redu z zdravjem.

Če ste ženska, ki ni v menopavzi, ali moški, in se ponoči potite, bi bilo pametno, da poiščete nasvet pri zdravniku.

Številni dejavniki lahko poslabšajo težave z nočnim potenjem:

Temperatura prostora

Kako ste navajeni spati? Pogosto slišimo, da je za kakovosten spanec potrebno bolj hladno kot toplo okolje. Če temu do sedaj niste sledili, je obdobje menopavze zagotovo tisto, ki vas k temu lahko tudi dobesedno prisili. Spalnice pravzaprav sploh ni potrebno ogrevati ali pa naj bo ogrevanje minimalno.

Zelo pomembno je, da je zrak v spalnici vseskozi svež, da je prostor dobro prezračen. Posebej v toplejšem delu leta lahko spite ob priprtem oknu, ki bo poskrbelo za stalen svež pritok zraka in ugodnejšo temperaturo. Nočno potenje okoli vratu in na drugih predelih telesa se namreč v topli spalnici lahko še poslabša.

Nočno potenje lahko včasih sprožijo tudi nenadne spremembe temperature, denimo zelo hladna noč v zimskem času ali izjemno visoke temperature poleti. Če smo navajeni spati v prijetno hladnem prostoru, pozimi okno le zapremo in ga nekoliko ogrejemo. Večji izziv je poletje. Tedaj poskrbimo za to, da je okno čez dan dobro zastrto in zaprto, odpremo ga šele ponoči, ko je tudi temperatura nižja kot čez dan.

Posteljnina

Če tega niste storili prej, si sedaj privoščite kakovostno posteljnino iz povsem naravnih materialov. Takšni naj bodo vzmetnica, predvsem pa tudi vzglavnik, ki je pogost vzrok za izrazito nočno potenje okoli vratu. Tudi sama posteljnina naj bo iz naravnih, zračnih materialov, ki jih lahko perete na visokih temperaturah in lahko tudi zlikate. Včasih na takšno posteljnino naletimo v hotelih. Ste opazili, kako dobro spite na bombažni, dobro prelikani posteljnini?

Napitki

V obdobju menopavze se je dobro izogibati napitkov, ki imajo poživljajoč učinek. Če je le mogoče, omejite uživanje prave kave (odličen nadomestek je žitna kava Bambu) in alkohola. Topli ali vroči napitki, rdeče vino, kofein pa so vsekakor odsvetovani v večernem in nočnem času.

Priporočamo, da uživate predvsem čisto vodo, vsaj dva litra dnevno. Pri povečani telesni teži, večjih fizičnih in psihičnih obremenitvah ter pri višjih temperaturah pa je spijte sorazmerno več. Marsikdo uživanja vode ni vajen ali na sploh spije premalo. Pričnite z malimi koraki, podobno kot zalivate močno presušeno rožo. Najbolje bo, da se navadite spiti kozarec vode že na tešče, nato pa nadaljujte s pitjem skozi ves dan. Morda vam bo v pomoč, če si želeno količino vode že zjutraj natočite v stekleničke in se nato trudite, da večji del izpijete nekje do sredine popoldneva. Zvečer vsekakor pijte manj, da ne bo nepotrebnega nočnega vstajanja. Če vam okus vode nikakor ne prija, jo lahko tudi aromatizirate. Dodajate ji lahko sveža zelišča, jagodičevje, suho sadje in podobno.

Prehrana

Obdobje menopavze je čas velikih sprememb. Ne le nočno potenje (okoli vratu in drugod), tudi izrazitejše kopičenje kilogramov in mnogi drugi spremljajoči znaki jasno sporočajo, da bo sedaj zares potrebno paziti na to, kaj jemo. Hrana naj bo zato zares polnovredna, sveže pripravljena in zaužita v zmernejših količinah. Izogibajte se vsej predelani hrani.

Kajenje

Slabe razvade, kot je denimo kajenje, svoj davek puščajo tudi na slabšem prenašanju obdobja menopavze. Kadilke imajo v tem obdobju vsekakor več izzivov kot ženske, ki ne kadijo. Tudi izrazito nočno potenje lahko umirite, če se odločite, da ste pravkar pokadili zadnjo cigareto.

Stres

Verjetno tudi sami opazite, kako telo odreagira, ko vas preplavi razburjenje, jeza, napetost. Vse to med ostalim pospešuje tudi delovanje znojnic. Preden se v polnosti prepustite takšnim in podobnim občutjem, nekajkrat globoko zajemite zrak. Zaprite oči in si predstavljajte, kako ste mirni. Spomnite se na tisoč dogodkov, ko ste pretirano skrbeli na zalogo, kasneje pa se je vse čudovito izšlo. Vse bo dobro. In veliko več možnosti za to imate, če se tako naravnate in se umirite.

Uporaba listov žajblja ali izvlečka iz njih (na primer v obliki tablet) olajšuje čezmerno dnevno in nočno potenje. Preizkusite registrirano zdravilo z izvlečki ekološko pridelanega žajblja Menoforce, ki preizkušeno lajša težave z nočnim potenjem in vročinskimi navali. Povsem naravno zdravilo lahko poiščete v vseh lekarnah in specializiranih prodajalnah.

Besedilo: Sabina Topolovec