Pomanjkanje spanja
Rojstvo otroka je pogost razlog za pomanjkanje spanja.
0
10
0
0
Pomanjkanje spanja je posledica slabega spanca, zaradi česar imamo težave tudi podnevi. Do tega stanja lahko pride na dva načina.
- Premalo spanja. Različni ljudje potrebujemo različno dolžino spanja; raziskave kažejo, da je za večino primerno od 7 ur in pol do 9 ur. Čeprav se to nekaterim zdi veliko, je taka dolžina spanja potrebna za zadovoljivo zbranost in storilnost.
- Slaba kakovost spanja. Tudi če spite dovolj dolgo, ste zaradi slabe kakovosti spanja naslednji dan utrujeni kot da bi spali le nekaj ur.
Najopaznejši simptom je zaspanost in utrujenost podnevi. Če tako stanje traja dalj časa, se na utrujenost in omotičnost lahko privadimo, čeprav še vedno ovira naše vsakodnevne dejavnosti.
Drugi simptomi pomanjkanja spanja:
- nenehno zehanje, s čimer želimo možganom priskrbeti več kisika, da bi ostali budni,
- tesnoba, potrtost, razdraženost,
- nagnjenost k dremanju vsakič ko ste v toplem prostoru, sproščeni ali zdolgočaseni,
- težave z jutranjim vstajanjem,
- slabše pomnjenje in osredotočenje,
- slabšanje vida, zlasti kadar ga moramo osredotočiti na točno določeno mesto,
- težave s sprejemanjem odločitev oziroma sprejemanje tveganih odločitev,
- težave že s preprostimi nalogami, kot je govorjenje ali hoja v ravni črti; pomanjkanje spanja ima namreč na telo podoben vpliv kot alkohol.
Če ste že kdaj prebedeli noč na letališču med čakanjem na zamujen let ali v nedomači postelji, ste lahko občutili določeno mero pomanjkanja spanja. Telo bo primanjkljaj načeloma nadoknadilo naslednjo noč.
Obstajajo pa stanja, ki povzročijo dolgotrajno pomanjkanje spanja.
- Težave s spanjem. To niso zdravstvene težave, temveč posledica dejavnikov okolja, ki vplivajo na spanje, na primer rojstvo otroka ali skrbi zaradi težav v službi ali družini. Tudi manjše zdravstvene težave, kot sta zamašen nos in nočno potenje v menopavzi, lahko povzročajo težave s spanjem.
- Motnje spanja.To so zdravstvene težave, ki jih mora obravnavati zdravnik, na primer nespečnost ali apneja med spanjem.
Pri slabem spancu je najbolje ugotoviti njegov vzrok. Že preproste spremembe v načinu življenja lahko izboljšajo blage in zmerne težave s spanjem ter vam prihranijo obisk pri zdravniku.
Pomembno pa je, da zdravnika obiščete, če:
ne morete najti vzroka težav s spanjem ali motenj spanja oziroma si nikakor ne morete razložiti slabega spanca,
ste zaskrbljeni zaradi pomanjkanja spanja,
sumite, da imate zdravstveno težavo, ki je vzrok slabemu spancu.
A. Vogel nasveti za zdravo življenje
Prijavite se na brezplačne nasvete in postanite del skupnosti A.Vogel
Ali ste vedeli?
Da kar 20-krat več plinov iz debelega črevesa izločimo skozi izdihani zrak kot skozi zadnjično odprtino? Ta osupljivi podatek nazorno kaže, kako tesno so pljuča in črevesje povezana. Poglejmo nekaj manj znanih psihosomatskih vzrokov za kašelj in kaj lahko sami storimo za razrešitev težav.
Ko se nepredelana čustva izrazijo skozi bolezen
Katere so psihosomatske bolezni, kako jih zdravi psihoterapija in na kakšen način se z njimi spopademo s pomočjo preventive.
Prehlad ali alergija?
S prvimi cvetlicami lahko »zacveti« tudi naš nos. A kihanje, curljanje iz nosu in solzenje oči se lahko pojavijo tako pri prehladu kot pri alergiji.
Za zdravo telo in duha
Pomoč uporabnikom
Za dodatna vprašanja smo vam na voljo na telefonski številki 01 524 02 16 med delavniki od 8. - 16. ure.