Težave s spanjem
0
10
0
0
Informacije, povezane s težavami s spanjem, so med najpogostejšimi temami, ki jih iščemo na spletu. Vse več ljudi ima težave pri zagotavljanju kakovostnega spanja.
Ocene pogostnosti teh težav se razlikujejo – po nekaterih raziskavah prizadenejo četrtino, po drugih pa skoraj polovico ljudi. Jasno je, da mnogi ne morejo spati ali spijo slabo.
Težave s spanjem se razlikujejo od motenj spanja. Slednje so zdravstvena težava, ki prizadene spanec – na primer apneja (začasno prenehanje dihanja) med spanjem. V tem članku se bomo osredotočili na težave s spanjem, ki niso posledica resnih telesnih bolezni.
Poznamo tri vrste težav s spanjem.
Težavno uspavanje: ta vrsta je verjetno najpogostejša. Običajno bi morali zaspati najkasneje v 30 minutah, vendar nekateri za to potrebujejo več ur. Vendar pa ko enkrat zaspijo, spijo dobro.
Slaba kakovost spanja: ta težava je značilna za tiste, ki nimajo težav z uspavanjem, vendar spijo zelo rahlo in se zbudijo ob vsakem najmanjšem hrupu. Ko se enkrat prebudijo, težko zaspijo nazaj.
Prezgodnje prebujanje: to včasih predstavlja težavo, včasih pa tudi ne, saj nekaterim ustreza vstajanje ob jutranjem svitanju. V določenih primerih pa je to lahko znak potrtosti ali depresije.
Te težave lahko povzročajo različni dejavniki. Kljub raznolikosti jih lahko uvrstimo v dve skupini.
Način življenja in spremembe v življenju: sem sodijo značilnosti okolja, v katerem spimo, stres in starost. Dogodek, kot je rojstvo otroka, je pomembna življenjska sprememba, ki pogosto povzroči pomanjkanje spanja.
Manjše zdravstvene težave: to so blažje težave, ki nam otežijo spanje, na primer zamašen nos, menopavza, povečana prostata in bolečine.
Na tej povezavi lahko preberete več o vzrokih težav s spanjem.
Z izrazom higiena spanja opisujemo ukrepe, ki so potrebni za dobre spalne navade. Že preproste spremembe v našem okolju ali načinu življenja lahko izboljšajo kakovost spanja.
Take spremembe so na primer:
- udobno in sproščeno okolje, v katerem spimo,
- odprava motečih dejavnikov,
- umirjanje misli,
- treniranje misli,
- urejen ritem spanja.
Na tej povezavi lahko preberete več o ukrepih za ustrezno higieno spanja.
Nekateri ljudje se manj uspešno spopadajo s težavami s spanjem in zato poiščejo pomoč – to je lahko zdravilo ali drug ukrep, ki olajša njihove težave:
- zdravila za spanje brez recepta, na primer zdravilo z baldrijanom in hmeljem,
- zdravila za spanje, ki jih predpiše zdravnik na recept,
- hipnoza,
- joga.
Na tej povezavi lahko preberete več o tem, kakšne vrste pomoči pri težavah s spanjem poznamo.
A. Vogel nasveti za zdravo življenje
Prijavite se na brezplačne nasvete in postanite del skupnosti A.Vogel
Ali ste vedeli?
Modrost najstarejših plemen veli, da moramo za naš planet skrbeti, kot da nam je zaupan v začasno rabo, saj je tudi namenjen našim potomcem. Eden največjih grehov sodobnega časa je zagotovo plastika, saj nas spremlja na vsakem koraku.
Z nafarmakološkimi pristopi nad boleča ušesa in vnetje sluhovoda
Zaradi vlažnih pogojev so vnetja ušes pogosta, saj voda, ujeta v ušesih, odstranjuje ušesno maslo in razmehča kožo sluhovodov. To pa so idealni pogoji za vdor bakterij v kožo.
Naj vam migrena ne pokvari počitnic
Končno pričakovani dopust, a kaj, ko načrte prekine migrena! Namesto na ležalniku dneve preživljate v zatemnjeni hotelski sobi, kjer si želite samo miru.
Za zdravo telo in duha
Pomoč uporabnikom
Za dodatna vprašanja smo vam na voljo na telefonski številki 01 524 02 16 med delavniki od 8. - 16. ure.