Težave s spanjem
0
10
0
0
Informacije, povezane s težavami s spanjem, so med najpogostejšimi temami, ki jih iščemo na spletu. Vse več ljudi ima težave pri zagotavljanju kakovostnega spanja.
Ocene pogostnosti teh težav se razlikujejo – po nekaterih raziskavah prizadenejo četrtino, po drugih pa skoraj polovico ljudi. Jasno je, da mnogi ne morejo spati ali spijo slabo.
Težave s spanjem se razlikujejo od motenj spanja. Slednje so zdravstvena težava, ki prizadene spanec – na primer apneja (začasno prenehanje dihanja) med spanjem. V tem članku se bomo osredotočili na težave s spanjem, ki niso posledica resnih telesnih bolezni.
Poznamo tri vrste težav s spanjem.
Težavno uspavanje: ta vrsta je verjetno najpogostejša. Običajno bi morali zaspati najkasneje v 30 minutah, vendar nekateri za to potrebujejo več ur. Vendar pa ko enkrat zaspijo, spijo dobro.
Slaba kakovost spanja: ta težava je značilna za tiste, ki nimajo težav z uspavanjem, vendar spijo zelo rahlo in se zbudijo ob vsakem najmanjšem hrupu. Ko se enkrat prebudijo, težko zaspijo nazaj.
Prezgodnje prebujanje: to včasih predstavlja težavo, včasih pa tudi ne, saj nekaterim ustreza vstajanje ob jutranjem svitanju. V določenih primerih pa je to lahko znak potrtosti ali depresije.
Te težave lahko povzročajo različni dejavniki. Kljub raznolikosti jih lahko uvrstimo v dve skupini.
Način življenja in spremembe v življenju: sem sodijo značilnosti okolja, v katerem spimo, stres in starost. Dogodek, kot je rojstvo otroka, je pomembna življenjska sprememba, ki pogosto povzroči pomanjkanje spanja.
Manjše zdravstvene težave: to so blažje težave, ki nam otežijo spanje, na primer zamašen nos, menopavza, povečana prostata in bolečine.
Na tej povezavi lahko preberete več o vzrokih težav s spanjem.
Z izrazom higiena spanja opisujemo ukrepe, ki so potrebni za dobre spalne navade. Že preproste spremembe v našem okolju ali načinu življenja lahko izboljšajo kakovost spanja.
Take spremembe so na primer:
- udobno in sproščeno okolje, v katerem spimo,
- odprava motečih dejavnikov,
- umirjanje misli,
- treniranje misli,
- urejen ritem spanja.
Na tej povezavi lahko preberete več o ukrepih za ustrezno higieno spanja.
Nekateri ljudje se manj uspešno spopadajo s težavami s spanjem in zato poiščejo pomoč – to je lahko zdravilo ali drug ukrep, ki olajša njihove težave:
- zdravila za spanje brez recepta, na primer zdravilo z baldrijanom in hmeljem,
- zdravila za spanje, ki jih predpiše zdravnik na recept,
- hipnoza,
- joga.
Na tej povezavi lahko preberete več o tem, kakšne vrste pomoči pri težavah s spanjem poznamo.
A. Vogel nasveti za zdravo življenje
Prijavite se na brezplačne nasvete in postanite del skupnosti A.Vogel
Ali ste vedeli?
Vas kašelj muči dlje kot osem tednov? Morda je čas za obisk zdravnika. Običajen kašelj navadno izzveni v treh tednih, a moramo biti pozorni, če se stanje po enem tednu ne izboljša, saj je lahko to pokazatelj resnejše bolezni.
Ali so tudi starostniki v stresu?
Dolgotrajno povišanje stresnih hormonov zavira delovanje imunskega sistema.
Vitamin D in gripa – zakaj so starejši pogosteje hospitalizirani?
Vitamin D pomembno vpliva na imunski odziv in potek bolezni dihal pri starejših.
Za zdravo telo in duha
Pomoč uporabnikom
Za dodatna vprašanja smo vam na voljo na telefonski številki 01 524 02 16 med delavniki od 8. - 16. ure.