Težave s spanjem

Informacije, povezane s težavami s spanjem, so med najpogostejšimi temami, ki jih iščemo na spletu. Vse več ljudi ima težave pri zagotavljanju kakovostnega spanja.  
Ocene pogostnosti teh težav se razlikujejo – po nekaterih raziskavah prizadenejo četrtino, po drugih pa skoraj polovico ljudi. Jasno je, da mnogi ne morejo spati ali spijo slabo.  
Težave s spanjem se razlikujejo od motenj spanja. Slednje so zdravstvena težava, ki prizadene spanec –  na primer apneja (začasno prenehanje dihanja) med spanjem. V tem članku se bomo osredotočili na težave s spanjem, ki niso posledica resnih telesnih bolezni.

Poznamo tri vrste težav s spanjem.  

Težavno uspavanje: ta vrsta je verjetno najpogostejša. Običajno bi morali zaspati najkasneje v 30 minutah, vendar nekateri za to potrebujejo več ur. Vendar pa ko enkrat zaspijo, spijo dobro. 

Slaba kakovost spanja: ta težava je značilna za tiste, ki nimajo težav z uspavanjem, vendar spijo zelo rahlo in se zbudijo ob vsakem najmanjšem hrupu. Ko se enkrat prebudijo, težko zaspijo nazaj. 

Prezgodnje prebujanje: to včasih predstavlja težavo, včasih pa tudi ne, saj nekaterim ustreza vstajanje ob jutranjem svitanju. V določenih primerih pa je to lahko znak potrtosti ali depresije.

Te težave lahko povzročajo različni dejavniki. Kljub raznolikosti jih lahko uvrstimo v dve skupini. 

Način življenja in spremembe v življenju: sem sodijo značilnosti okolja, v katerem spimo, stres in starost. Dogodek, kot je rojstvo otroka, je pomembna življenjska sprememba, ki pogosto povzroči pomanjkanje spanja. 

Manjše zdravstvene težave: to so blažje težave, ki nam otežijo spanje, na primer zamašen nos, menopavza, povečana prostata in bolečine.  

Na tej povezavi lahko preberete več o vzrokih težav s spanjem.

Z izrazom higiena spanja opisujemo ukrepe, ki so potrebni za dobre spalne navade. Že preproste spremembe v našem okolju ali načinu življenja lahko izboljšajo kakovost spanja.  
Take spremembe so na primer:

• udobno in sproščeno okolje, v katerem spimo,
• odprava motečih dejavnikov,
• umirjanje misli,
• treniranje misli,
• urejen ritem spanja.  

Na tej povezavi lahko preberete več o ukrepih za ustrezno higieno spanja.

Nekateri ljudje se manj uspešno spopadajo s težavami s spanjem in zato poiščejo pomoč – to je lahko zdravilo ali drug ukrep, ki olajša njihove težave:  

• zdravila za spanje brez recepta, na primer zdravilo z baldrijanom in hmeljem,
• zdravila za spanje, ki jih predpiše zdravnik na recept,
• hipnoza,
• joga.  

Na tej povezavi lahko preberete več o tem, kakšne vrste pomoči pri težavah s spanjem poznamo.

• Spanje
• Težave s spanjem
• Nespečnost
• Pomoč pri težavah s spanjem
• Dormeasan naravno zdravilo
• Pomanjkanje spanja
• Motnje spanja
• Ukrepi za ustrezno higieno spanja
• Ne morem spati
• Kako spati bolje