Motnje spanja

Vedno več ljudi meni, da je pomanjkanje kakovostnega spanca resen problem. Ocene o številu ljudi, ki imajo težave s spanjem, so različne: njihov delež se giblje od 23 pa vse do 40 %.

Jasno je torej, da imajo mnogi ljudje okrog nas težave s spanjem.

V glavnem poznamo tri vrste teh težav.

• Slabša zmožnost, da zaspimo. Ta težava je verjetno najbolj pogosta. Običajno naj bi zaspali v 30 minutah,nekateri ljudje pa potrebujejo tudi nekaj ur. Vendar ko jim naposled uspe zaspati, spijo kakovostno.
• Slaba kakovost spanja. Nekateri nimajo težav pri tem, da zaspijo, zdi pa se jim, da njihov spanec ni dovolj globok in se zbudijo že ob najmanjšem hrupu. Zdi se jim, da ostanejo budni zelo dolgo, čeprav so ta obdobja budnosti dejansko krajša kot se jim zdi.
• Zgodnje prebujanje. To lahko je težava ali pa tudi ne. Nekateri ljudje se radi zbudijo navsezgodaj, saj takrat lahko veliko postorijo in pri tem jih nihče ne moti. Medtem pa druge, ki se zbudijo zgodaj, lahko muči potrtost ali depresija. Če mislite, da imate depresijo, se posvetujte s svojim zdravnikom, v kolikor tega še niste storili.

Vzrokov je več in so zapleteni. Vendar pa glavne vzroke lahko strnemo v naslednje skupine.

• Okolje, v katerem spimo. To je morda ena prvih težav, ki jo morate izključiti, čeprav so še drugi vzroki za vaš slab spanec. Morda se okolje, v katerem spite, v zadnjem času ni spremenilo, so pa se spremenile druge stvari. Poskrbite, da bosta vaša postelja in spalnica udobni. Je vaša vzmetnica pretrda ali premehka? Ste jo pred kratkim zamenjali?Morda pa bi jo morali zamenjati? Ali je v vaši spalnici pretoplo ali prehladno?Imate težavo s svetlobo – ali je v spalnici dovolj temno? Ste se pred kratkim preselili in se še niste navadili na svojo novo spalnico? Imate morda težave s hrupnimi sosedi ali s prometno ulico? Morda je vaš partner hrupen – ne pozabite, da na vaše spanje vplivajo tudi navade človeka, ki spi poleg vas.
• Stres, strah in zaskrbljenost. To, kar se vam dogaja čez dan, lahko v veliki meri vpliva na vaš spanec. Ali imate v zadnjem času vzrok za strah? Ste imeli več stresa na delovnem mestu? Imate morda težave ali skrbi v družini? Vsak izmed naštetih dejavnikov morda ne pomeni večje težave, skupaj pa lahko povzročijo, da se ne morete umiriti in imate zato težave s spanjem. Tudi staranje lahko vpliva na spanje. Ne glede na to, v kako dobri formi smo, se s staranjem naš vzorec spanja spreminja. Naš spanec v drugi polovici noči je manj globok in na sploh takrat potrebujemo manj spanja. To ni težava, razen če povzroča dnevno utrujenost ali zaskrbljenost zaradi slabšega spanja.
• Manj pomembna zdravstvena stanja – teh je kar nekaj in lahko povzročijo motnje spanja.
     - Pri ženskah, ki so v menopavzi, je lahko nočno potenje vzrok za težave s spanjem.
     - Moški pa imajo v teh letih lahko težave s povečano prostato. S staranjem postane ta težava bolj pogosta in eden najpogostejših znakov je nočno uriniranje.
     - Pri nekaterih ljudeh se pojavljajo tako imenovane nemirne noge - občutek, da morate premikati noge, da se znebite občutka neugodja.
     - Tinitus – zvonjenje ali šumenje v ušesih je druga manjša zdravstvena težava, ki lahko moti naš spanec, tako kot ga lahko moti hrup s ceste.
     - Poznamo tudi veliko manjših zdravstvenih težav, ki lahko motijo naš spanec – na primer zamašena nosna votlina zaradi prehlada in gripe ali nelagodje zaradi trdega vratu ali bolečega sklepa.