Drobni nasveti za zdravo menopavzo

Simptome menopavze lahko olajšate tudi z nekaj preprostimi spremembami vašega načina prehranjevanja.

• Popijte vsaj 1,5 l navadne vode dnevno.
• Odpovejte se kavi in spijte največ 2 skodelici čaja dnevno. Namesto črne kave lahko brez skrbi uživate žitno kavo Bambu, ki ne vsebuje kofeina.
• Poskrbite za dobro delovanje prebave.
• Jejte redno in ne izpuščajte obrokov, kajti to slabo vpliva na vzdrževanje zdrave telesne teže.
• Zmanjšajte količino enostavnih ogljikovih hidratov, kot so beli sladkor, beli kruh, testenine iz bele moke, bel riž in jedi, ki so bogato oblite s sirupom.
• Jejte več fito-estrogenske hrane kot je brokoli, oves in soja.
• Jejte več jedi, ki niso mlečne, a vsebujejo kalcij; to so rjavi riž, losos in bučna semena.

• Vsak drugi večer pojdite na 20-minutni sprehod.
• To pomaga v telesu sprožiti nastanek kemičnih snovi, imenovanih endorfini, ki v nas sprožijo občutek veselja.
• Priskrbite si manjše uteži in jih zmerno uporabljajte, ko gledate televizijo.

• Z ustrezno prebavo bolje spimo, zato preberite zgornje nasvete glede prehrane.
• Pred spanjem nekaj časa namenite dejavnosti, ki vas sprošča.
• Pred spanjem si zapišite stvari, ki jih imate v mislih in vse, kar morate opraviti naslednji dan. S tem boste preprečili, da bi vse obveznosti premlevali v glavi in zato težje zaspali.
• Izogibajte se kofeinu - ne samo zvečer, temveč tudi čez dan. Izogibajte se situacijam, ki bi vas vznemirile. Uporabite pomirjevalne zeliščne čaje iz limonske trave in kamilice, ki bodo sproščujoče delovale na vaše razpoloženje. Lahko pa uporabite zdravilo rastlinskega izvora, ki vsebuje baldrijan in hmelj. To zdravilo vam bo pomagalo povrniti dober.

• Vzemite si čas zase.
• Jejte redno, ne izpuščajte obrokov in ne jejte naglo. Vse to namreč povečuje stres.
• Izogibajte se kofeinu.
• Izvajajte dihalne vaje, ukvarjajte se z jogo ali drugo zmerno meditativno vadbo, ki pospešuje globoko sproščanje.
• Če potrebujete nadaljnjo pomoč, vam bodo morda pomagale kapljice rastlinskega izvora za lajšanje stresa, kot je Avenaforce. 

• Telesna vadba pozitivno vpliva na telo in duha, ker sprošča naravne kemične snovi v telesu, ki v nas zbujajo občutek veselja.
• Delajte zapiske – bolje je, če ne potlačite svojih čustev. Pogovarjajte se s svojimi bližnjimi, če pa vam je to težko, si svoje težave zapisujte v dnevnik.Bolje je, da gredo čustva ven, kot da ostanejo v vas.
• Najbolje je, če se izogibamo alkoholu. Voda je najboljša pijača za dovajanje tekočine možganom!
• Spremenite stvari v svojem okolju. Možgani zlahka oblikujejo ponavljajoče se vzorce in zato težko spremenijo vaša čustva. Zato poskušajte nekaj novega, kadar ste potrti in morda boste presenetili sebe in druge. Navsezadnje bo to le sprememba.

Če iščete zdravilo rastlinskega izvora za potrtost, poskusite zdravilo, ki vsebuje šentjanževko.