Da se v menopavzi ne zašibi zdravje kosti …

Prehrana

Ta igra ključno vlogo na vseh področjih, povezanih z menopavzo. Poskrbite, da boste zaužili dovolj živil, ki so bogata s kalcijem in magnezijem, denimo oreščke in semena, suho sadje, temno zeleno listnato zelenjavo in sadje. Priporočljivo je uživati tudi ribe z mehkimi kostmi, kot so denimo sardine ter ribje olje. Oboje je odlično za dober spomin ter zdravo kožo in lase.

Izogibajte se mlečnim izdelkom

Številne ženske bega vprašanje, ali naj za boljšo preskrbo s kalcijem zaužijejo več mlečnih izdelkov. Na kratko: ne! Mleko vsebuje veliko kalcija, a le malo magnezija. Za dobro zdravje kosti ju potrebujemo uravnotežena.

Poskrbite za dovolj vitamina D

Najbolje po naravni poti – z zadostno dnevno oskrbo sonca ob primernem času. Če menite, da za to ne morete poskrbeti, zlasti pa v jesenskem in zimskem času, so na mesto kakovostni prehranski dodatki.

Telovadite

Gibanje je ključno za ohranjanje močnih kosti, zato poskrbite, da boste aktivni, kolikor vam to telo le dopušča.

Zmanjšajte stres

Slišati je preprosteje kot to izvesti, a vendar stres na splošno zelo škoduje med menopavzo. Sproži lahko še niz drugih specifičnih simptomov, kot so denimo oblivi in bolečine v sklepih.

Uživajte kakovostna prehranska dopolnila z magnezijem in izoflavoni

Magnezij ženskam v menopavzi prinaša številne koristi: od lažjega spoprijemanja s stresom, manjše napetosti v mišicah, do boljše kostne gostote. Pripravki v tekoči obliki delujejo hitreje od tablet.

Fitoestrogenska dopolnila, bogata z izoflavoni, na nežen način dvignejo in uravnovesijo raven estrogena.

Hormonska nadomestna terapija – da ali ne?

Nekatere ženske sprašujejo, če bo hormonska nadomestna terapija zaščitila kosti. V teoriji to sicer drži, saj ta terapija poskrbi za to, da estrogen ne upade in tako zmanjša tveganje za osteoporozo. A če sočasno ne skrbite za vse ostale aspekte zdravja, ste za tveganje še vedno dojemljivi. Poglavitna slabost terapije za kosti se pokaže, ko je z njo treba prekiniti. Tedaj to zaščito namreč zelo hitro izgubimo, kostna gostota pa v roku leta dni postane enaka kot je bila pred terapijo. Če torej za svoje kosti niste skrbeli tudi na druge opisane načine, se bodo težave zelo hitro pokazale.

Iz knjižice o menopavzi (v pripravi) povzela: Sabina Topolovec