Kako do zdravih stopal?

Stopalo je sestavljeno iz 26 kosti in 33 sklepov. Več kot 100 mišic, kit in vezi dajejo mu stabilnost, da lahko nosi težo celega telesa. S pomočjo čutnih mehanizmov zaznavajo in možganom sporočajo informacijo o položaju v prostoru in tako pomagajo uravnavati držo ter usmerjajo naše gibanje. Prav tako omogočajo hojo, tek in plezanje. Nosijo nas po ravnih in razgibanih tleh, po padajočih se in trdnih podlagah, po stopnicah navzgor in navzdol, po cestah in razpotjih. Zato je naš korak ne glede na raznolikost podlage varen in zanesljiv ¹.

Kakšno vlogo pa ima pri strukturi in funkcionalnosti stopal petnica? Skrbi za vzdrževanje statike in dinamike ne le stopal, temveč tudi obeh spodnjih udov. Vse kosti stopala se namreč povezujejo tako, da primerno amortizirajo telo med gibanjem. So kot natančno izgrajen sistem mnogih vzmeti, ki nam omogoča gibanje. Hkrati so dovolj močne, da nosijo težo telesa  ̶  vse kosti gležnja, petnice, stopalnice in prstnice prevzamejo večino teže, ko je telo v stoječem položaju ².

Zelo pomembna je pravilna nega stopal, če želimo preprečiti razrast glivic in potenje nog. Stopala umijemo vsak dan, nato jih namažemo oziroma masiramo z oljem ali kremo za stopala. S tem namreč vzpodbudimo prekrvavljenost in preprečimo izsušitev ter nastanek trde kože, saj debelejša koža in manj lojnic na stopalih tekočine ne sprejemajo oziroma oddajajo tako hitro. Zato se stopala hitreje izsušijo predvsem poleti, prav tako ima veliko vlogo pri izsušitvi staranje kože ᶟ.  

Blagodejno na naša stopala vpliva tudi kopel s soljo in zelišči. Vzpodbudijo prekrvavitev, osvežijo in poživijo obtok. Priporočljiva temperatura vode je okoli 32 ֯ C, kopel pa naj ne bo daljša od 10 minut ᶟ.  

Kaj pa obutev? Zagovorniki bosonogih stopal trdijo, da le pri tistih, ki nosijo obuvala, nastane boleča zadebelitev na mestu palca (vnetje) enega ali obeh stopal. Vendar so študije te trditve ovrgle, potrjujejo pa, da v večini primerov omenjene težave prizadenejo ženske, saj 9 žensk od 10, sodelujočih v raziskavi, utrpi deformacijo stopal. Največkrat je deformacija povezana s preozkimi, zašiljenimi čevlji  ̶  to potrjuje druga študija, ki navaja, da kar 88 % žensk nosi pretesno in prekratko obutev. Med ostalimi naštetimi vzroki so še slabi geni, artritis in ploska stopala ².

Torej, katera obutev je najbolj primerna za naša stopala? Oblika čevlja in njegovo blaženje naj bosta prilagojena stopalu, izogibajte pa se koničastim oblikam in petam, višjim od 3 cm. Čeprav visoke pete zapoveduje moda, je priporočljivo, da jih nosimo le nekaj ur. In še nasvet: o primerni velikosti obutve se posvetujte s strokovno usposobljenim prodajalcem ali pa sami naredite obris stopala. Stopite na list papirja in stopalo obrišite s svinčnikom. Obris nato izrežite. Ko ga položite v čevelj, se papir ne sme grbančiti ᶟ. 

Nepogrešljiva za zdrava stopala je tudi telovadba stopal, saj spodbuja njihovo prekrvavitev, učvrsti mišice in poveča gibljivost. S stopali lahko krožite, razmikate prste ali z njimi „igrate klavir“. Vaje lahko opravljate tudi med umivanjem zob, denimo tako, da se povzpnete na prste, nato pa peto, brez da jo spustite na tla, desetkrat vrtite v levo in nato desetkrat v desno stran. Nepogrešljive so tudi bodičaste, masažne žogice ali masažni valjčki. Medtem ko knajpanje poživlja obtok in vzpodbuja prekrvavitev, podobno učinkuje hoja z bosimi nogami po rosi ᶟ.

Refleksne točke stopal so specifična mesta ali cone na stopalih, povezane z različnimi organi in deli telesa. Refleksne cone na stopalu so povezane preko živcev in energetskih kanalov z drugimi deli telesa, zato njihova stimulacija lahko pozitivno vpliva na zdravje celotnega organizma. Z masažo na refleksne točke lahko spodbudimo krvni obtok, sprostimo napetosti ter olajšamo delovanje notranjih organov.

Strokovnjaki trdijo, da pritisk na refleksne točke stimulira živčne receptorje, vpliva na centralni živčni sistem ter vzpodbuja naravno ravnotežje v telesu. Poleg fizičnega vpliva ima masaža refleksnih točk tudi pozitivne učinke na sprostitev in zmanjšanje stresa.

Ali masažo refleksnih točk stopal lahko izvajamo sami? Seveda. Masažo lahko izvajamo s konicami prstov ali s palcem, nežno pritiskamo in krožimo po refleksnih točkah ali celih refleksnih conah. Pomembno je, da masaža ne povzroča bolečine, temveč rahlo nelagodje, ki sproži odziv telesa. Redna praksa tudi nekaj minut na dan lahko pripomore k boljšemu počutju in sprostitvi.

Avtor: Suzana Križ

Viri:

1. Naša stopala vsak dan opravijo velikansko delo. Jim znamo prisluhniti?, Mirjam Hočevar Korošec, mag. farm., dostopno: 10.04.2026, https://www.lekarnanaklik.si/nasa-stopala-vsak-dan-opravijo-velikansko-delo-ji
2. Stopala-kaj povedo, Ivica Flis Smaka, dr. med., dostopno: 11.04.2026, https://dr-flis.si/stopala-kaj-povedo
3. Zdrava stopala, Tino Richter Objavljeno v: Gesundheitsnachrichten, julij-avgust 2013  
   Prevod: Sabina Topolovec, dostopno: 11.04.2026, https://www.avogel.si/indikacije/zdrava_stopala.php
4. Refleksne točke stopal – kako delujejo in kako vam lahko pomagajo, julij 2025, dostopno: 12.04.2026, https://physiomedical.si/refleksne-tocke-stopal-kako-delujejo/