Kako vzbuditi tek pri otrocih?

Je strah pred slabim tekom vedno upravičen?

Priprava zdravega obroka vedno zahteva vsaj nekaj časa, predvsem pa dobre volje, ustvarjalnosti in veliko mero ljubezni. Ko takšen obrok polni zanosa postrežemo malčku, smo pogosto užaljeni, če otrok ne pokaže zanimanja za hrano oz. le to celo zavrača. Na prvem mestu je pomembno vedeti, da so faze, ko ima otrok manjši apetit, nekaj povsem običajnega. In tako kot nihajo faze med volčjo lakoto in potrebami male miške, se tudi okus neprestano spreminja. Če je vaš malček še včeraj z veseljem grizljal surovi korenček, ga danes do tega ne morete pripraviti nikakor več. Preden vas to dodobra razjezi, pomislite kaj vse spada k odraščanju. Mar ne tudi nenehno preizkušanje? Ko se otrok odloča, kaj mu tekne in kaj ne, smo priča najbolj nenavadnim prehranjevalnim navadam. Primerjava sebe z otrokom v temu hipu gotovo ni prava iztočnica. Prav tako boste poželi le malo uspeha, če boste malčka silili ali celo kaznovali. To seveda ne pomeni, da mu postrežete s sladico, ko zavrača glavno jed

Zakaj otrok noče jesti?

K tej odločitvi pogosto botruje več dejavnikov. Oglejmo si jih le nekaj:

• Je vaš otrok pred obrokom spil večjo količino sadnega soka?

• Je otrok s svojimi mislimi še vedno v igri ali pri prijateljih, od katerih se je zaradi obroka moral prehitro posloviti? 
• V kakšnem odnosu ste trenutno s svojim partnerjem? Ali veste, da otrok hitro opazi tudi prikrita nesoglasja, ki mu vzamejo veselje in tek?
  

Kako pomagati z zgledom?

Čisto majhni otroci instinktivno vedo, kakšno hrano potrebujejo. Zato jim je všeč hrana, ki vsebuje vsa za njih potrebna hranila. Povsem drugače je pri starejših otrocih, ki najraje posegajo po visoko kaloričnih živilih, ki pokrijejo naraščajoče potrebe po več kalorijah. Morda so ravno zato tako veseli ocvrtega krompirčka, testenin ali čokolade? Kakorkoli pa ne smemo pozabiti, da lasten zgled pri mizi šteje ogromno in to že od vsega začetka naprej. Otroci želijo biti kot odrasli, zato jih neprestano posnemajo. Tako tudi pri hrani. Če je na vaši mizi veliko sadja in zelenjave, če se izogibate sladkih jedi, zlasti tistih iz bele moke in sladkorja, če ne kadite, če na kratko pazite na svojo prehrano, ste otrokom že v zibko položili neprecenljiv zaklad, ki jih bo spremljal tudi v odrasli dobi. Seveda je v to včasih potrebno vložiti več truda, imeti veliko potrpežljivosti in preprosto vztrajati, a kaj je to v primerjavi s popotnico, ki jo daste svojim malčkom?

Nihče ne je rad sam!

Ne pozabite, da se v družbi bolje je in to velja tudi za otroke. Čeprav je v današnji ihti včasih težko organizirati skupno druženje za mizo, pa naj bo takšen vsaj en obrok dnevno. Veliko je storjeno tudi, ko se otroku pridruži le eden izmed staršev. Otroci, ki morajo pogosto jesti sami, postopoma izgubijo tek, saj se ob tem dolgočasijo.

Skupna priprava hrane

Ko pripravljate obrok, uporabite čim več rok. Res je, da sami marsikaj lahko storimo hitreje a ravno s tem otroka oropamo veselja do uživanja hrane. Ne le pico, lazanjo, zelenjavno zloženko in piškote, skoraj vsako jed lahko pripravite skupaj z otroki. Opazujte jih, s kakšnim žarom pomagajo in kako radi to potem tudi pojedo. 

Drobne zvijače

Včasih vse napisano noče pomagati in takrat si moramo pomagati z domišljijo. Tudi to je v današnjem tempu lahko lepa naloga. Nekaj predlogov:

• Novo hrano vedno ponudite v manjših količinah ali še bolje v kombinaciji z že znano (npr. zelenjavna nabodalca s sirom, sendvič z zelenjavnim namazom, lističem solate in ostalimi običajnimi dodatki, te iste lahko namesto na kruhu postrežete na koščku kumare ali surove bučke, iz sadja pripravite sveže stisnjen sok, v žitne kaše vmešajte veliko sadja ipd.), ob vsem tem pa uporabite veliko fantazije

• Otroci naj bodo soudeleženi že pri nakupu, nato pa tudi pri pripravi hrane. Kadar to ni mogoče, naj vsaj opazujejo, kako kuhate, katere sestavine uporabljate in podobno.

• Večini otrok je ljubše zaužiti več manjših obrokov. Tudi lačni so hitreje kot odrasli. Če pomislite na velikost njihovega želodčka, je razlaga, zakaj zaloga hrane težko zdrži pet ur ali več, odveč. To je tudi razlog, da pogosto ne pojedo vsega, kar jim damo na krožnik, saj preprosto ne zmorejo. 

• Ne pozabite, da imajo tudi otroci okus, zato jim nikoli ne postrezite puste hrane. Uporabite ščepec začimb in jim vzbudite večji tek, hkrati pa poskrbite še za nešteto zdravstvenih dobrobiti, ki jih te prinašajo.

Neješčnost kot uvod v bolezen

Zlasti pri tistih otrocih, ki imajo vedno dober tek, nenadna neješčnost lahko pomeni znak, da bo otrok zbolel. Pri želodčno-črevesnih težavah, bolečinah v trebuhu, grlu, ušesih in vnetju sečil otroci zelo pogosto izgubijo tek. Otroka v tem primeru ne silite s hrano, temveč poskrbite za ustrezno pomoč.

Kdaj je potrebna zdravniška pomoč?

Otroka predvsem dobro opazujte. Zdravnika obiščite, če opazite, da otrok skozi daljše obdobje ne pridobiva na teži oziroma le to celo izgublja. 

Besedilo: Sabina Topolovec