10 nasvetov proti glavobolu

Med najpogostejše oblike se uvrščata tenzijski glavobol in migrena. Obema botrujejo različni vzroki, tako tudi dolgotrajno sedenje, slaba drža (npr. zaradi narave dela), slab zrak, dehidracija, pomanjkanje spanja, stres, občutljivost na vreme. Glavobol se lahko pojavi tudi zaradi jemanja nekaterih zdravil (npr. kontracepcijskih tabletk), neredko pa prav zaradi jemanja preveč protibolečinskih zdravil. Ob tem so neugodne tudi mnoge slabe razvade, kot sta kajenje in pretirano uživanje alkohola.

Nasvet št. 1: poprova meta enako učinkovita kot paracetamol

V nemški randomizirani, dvojno slepi in s placebom nadzorovani študiji so pokazali, da 10-odstotno eterično olje poprove mete v alkoholni raztopini znatno zmanjša tenzijski glavobol že po 15 minutah. Razredčeno eterično olje so nanašali na čelo in sence dvakrat v razmiku petnajstih minut. Zmanjšanje intenzivnosti bolečine je bilo podobno kot s 1000 mg sintetičnega analgetika acetaminofena (paracetamol). (Nervenartzt. 1996: 67 (8): 672-681).

Nasvet št. 2: Sivka sprošča

Eno najstarejših domačih zdravil proti glavobolu je tudi prava sivka. Pomaga celo pri migreni, kar so leta 2012 dokazali s placebom kontrolirano študijo na bolnikih z migreno. Pri blažjih glavobolih si lahko pomagate s sivkinim čajem:

• Čajno žličko sivkinih cvetov prelijte z vrelo vodo in pustite pokrito deset minut. Tak čaj pomirja in sprošča krče.

Še močneje deluje eterično olje, ki blaži vse vrste glavobola:

• Pri prvih znakih bolečine v glavi na zgornjo ustnico nanesemo dve do tri kapljice eteričnega olja in petnajst minut vdihujemo njegov vonj.
• Druga možnost je, da nekaj kapljic eteričnega olja naneseta na robček in si ga položite na čelo.

V obeh primerih uporabljamo 100% čisto eterično olje , ki je ekološko certificirano. Sivkino eterično olje je eno redkih, ki ga lahko nanašamo neposredno na kožo. Le osebe, ki so preobčutljive na sivko ali katero izmed sestavin njenega eteričnega olja, morajo biti pozorne, saj lahko povzroči kontaktni dermatitis. Ne gre za nevaren zaplet, vendar prenehajte z uporabo ali uporabite le razredčeno eterično olje v osnovnem olju, če ga opazite. Eterično olje sivke je uporabno tudi pri otrocih, vendar z ustreznim odmerjanjem in ustrezno razredčeno.

Nasvet št. 3: Še več naravnih »tablet«

Pri glavobolilh pomagajo tudi druge zdravilne rastline, vse od bezga do melise – odvisno od letnega časa.

• Sveže bezgove cvetove namočimo v kisu in jih uporabimo kot obkladek (v bombažni krpi) na čelu in zatilju.
• Beli vratič pri daljši uporabi odpravlja migreno, vendar je to bolje početi pod zdravniškim nadzorom.
• Rožmarin lahko uporabljate podobno kot meto ali sivko, v obliki čaja ali eteričnega olja (pozor – predhodno se poučite, kako to varno početi). Vsekakor pa to ni ustrezna izbira za osebe s povišanim pritiskom.
• Tudi vanilija lahko pomaga. Vsebino enega stroka raztopite v četrt litra tople vode in spijte po požirkih.
• Čajna mešanica iz dišeče perle v kombinaciji s sivko ali meliso – lahko tudi kot dišavna blazinica, prav tako pomaga pri glavobolu.

Nasvet št. 4: Ingver namesto ekspresa

Kava je staro domače zdravilo proti glavobolu, saj kofein poveča prekrvavitev možganih. Recepture priporočajo močan ekspreso z sokom polovice limone (brez sladkorja).

Prav gotovo vam bo bolje teknil ingverjev čaj, ki je prav tako učinkovit. Tudi temu dodajte nekaj limoninega soka.

Če imate radi ingver in dobro prenašate njegovo ostrino, lahko košček ingverja tudi žvečite in hitro boste opazili olajšanje v glavi. Bolj nežno različico si lahko pripravite tako, da približno en centimeter svežega ingverja naribate in ga pomešate s kozarcem sadnega ali zelenjavnega soka. Deluje učinkovito, celo pri migreni, če dovolj zgodaj ukrepate.

Nasvet št. 5: Svež zrak

Zelo pogosto pomagata tudi svež zrak in nekaj gibanja (ne pa pri migreni). Že kratek sprehod prinaša svežino, sprošča in poveča prekrvavitev ožilja. Z razteznimi vajami sproščamo tilnik in ramena. Če smo v tem predelu zakrčeni, to pogosto povzroči tenzijski glavobol.

Nasvet št. 6: Prijetna kopel

Pri zakrčenih mišicah, ki lahko povzročijo glavobol, si lahko pomagamo s toplo kopeljo. Dodatki, kot so arnika, vražji krempelj ali rožmarin poskrbijo, da se mišičje še bolje prekrvavi. Kopel z nekaj kapljicami eteričnega olja prave sivke (razredčeno v nekaj mleka ali smetane) je dobrodejna pri vseh vrstah glavobola.

Pomaga lahko tudi izmenično prhanje, zlasti na področju zatilja.

Nasvet št. 7: Topel fen

Fen (veter) zlasti v hribih pri marsikom sicer lahko sproži glavobol, toda tisti doma (sušilnik za lase) pri marsikom lahko prežene tenzijski glavobol.

Nimate časa, da bi si privoščili kopel ali pa ni nikogar, ki bi vam zmasiral ramena in zatilje? Potem si lahko pomagate s samomasažo s fenom:

• Usmerite topel (ne vroč) zrak sušilnika nad zatilje in ramena in krožite nad tem predelom nekaj minut. Tudi topla vrečica s pečkami češenj ali termofor sproščajo zakrčene mišice in olajšajo bolečino.

Nasvet št. 8: Pomaga tudi mrzlo

Poskusite lahko tudi z mrzlimi obkladki. Položite si mokro krpico na čelo in se z njo ulezite za nekaj minut. Če vam mrzlo ustreza, jo lahko predhodno za nekaj časa postavite v hladilnik . V enak namen lahko uporabite tudi posebne vrečice z gelom iz zamrzovalne skrinje, tudi v kombinaciji z metinim oljem (kot opisano zgoraj).

Seveda pa je pri zelo hladnih obkladkih potrebno ustrezno zmanjšati čas na največ tri minute in postopek po potrebi ponoviti po premoru.

Nasvet št. 9: S prehrano proti glavobolu

Glavobol se lahko pojavi kot posledica dehidracije, zato dnevno spijte vsaj dva litra vode. Dodatno si lahko pomagate tudi z zelenjavnimi sokovi.

Poskrbite za redne, uravnotežene, polnovredne obroke. To naj bo vaša nova stalna dieta.

Polnozrnate žitarice raven krvnega sladkorja dlje časa ohranjajo stabilnega, poleg tega vsebujejo veliko magnezija, ki sprošča mišice in pomirja živce.

Če pogosto trpite zaradi glavobola, razmislite o tem, ali bi bilo vredno iz prehrane izločiti katero izmed živil. Sladka in mastna živila, čokolada, rdeče vino, svinjina, sir, ojačevalec okusa mononatrijev glutaminat (E621) pogosto izzovejo glavobol. Če kakšnega živila ne prenašate, je tudi to lahko krivo za bolečine. V tem primeru je to najbolje temeljito raziskati z ustreznimi testi.

Nasvet št. 10: Masaža senc

Ko vas bo naslednjič mučil glavobol, si privoščite nežno masažo senc, z ali brez metinega olja:

• Prste položite na predel bolečine na sencah ali čelu in nežen pritisk na tem mestu zadržite za trideset sekund. Nato popustite in znova ponavljajte, dokler vam ustreza. Masirate si lahko tudi koren nosu med obema očesoma.
  
  

Obiščite zdravnika, če …

• Se pojavijo sočasni simptomi kot so visoka vročina, tresavica, bolečine v mišicah ali sklepih.
• Imate hkrati tudi vrtoglavico, občutek hromenja, težave z vidom ali ravnotežjem, solzenje.
• Sumite, da je glavobol povzročil slabši vid ali težave z zobmi.
• Se pojavijo težave s spominom, koncentracijo ali orientacijo.
• Se glavobol pojavlja pogosteje ali je vedno močnejši.
  
  

Hitro zdravniško pomoč potrebujete, če …

• Se sočasno z glavobolom pojavi otrdel tilnik, po možnosti tudi vročina. Lahko da gre za meningitis.
• Če se glavobol pojavi zelo iznenada, hitro in z nenavadno močno intenzivnostjo bolečine. Ob tem lahko občutite dodatne simptome kot so slabost, bruhanje ali občutljivost na svetlobo. Vzrok je lahko (ne pa nujno) nevarna krvavitev v možganih.
• Če je do glavobola prišlo po padcu, trku ali udarcu v glavo. V teh primerih takoj poiščite zdravniško pomoč!

Prevod in priredba po www.avogel.ch: Sabina Topolovec
Dodaten vir: knjiga Ščepec rešitve (Zamolčane zdravilne moči začimb)

Ocene