Protistresna moč pasijonke in melise

Pasijonka je priljubljeno tradicionalno zelišče, poznano po vsem svetu. Uporabljali so jo za obvladovanje anksioznosti in spodbujanje sprostitve. Izvira iz Južne in Srednje Amerike ter jugovzhodnih Združenih držav Amerike. Med drugim je postala priljubljena zaradi svojega atraktivnega cveta, simbolno povezanega z križanjem Jezusa Kristusa, po čemer je tudi dobila ime – pasijonka, trpljenka ali mučenica.

Danes se pasijonka pogosto uporablja v enak namen kot v preteklosti, saj raziskave potrjujejo njeno anksiolitično in sedativno delovanje, zato se jo uporablja za umirjanje blagega psihičnega stresa in nespečnosti.

Pasijonka deluje predvsem z zvišanjem ravni nevrotransmiterja gama-aminomaslene kisline (GABA) v možganih. GABA je znana po svojem pomirjujočem učinku, ko se njena raven poveča, se zmanjšajo občutki tesnobe in spodbudijo občutki umirjenosti.

V pilotnih preskušanjih se je za umirjanje zaskrbljenosti ob generalizirani anksiozni motnji (GAD) celo izkazala za enako učinkovito kot nekatera sintezna zdravila oksazepam. 

Poleg tega da je v pomoč pri boju pri občutku zaskrbljenosti, raziskave kažejo, da lahko izboljša tudi subjektivno kakovost spanja.

Pasijonko lahko najdemo v različnih oblikah: kot čaj, tinkturo, posušeno in zdrobljeno v prah itd. Najdemo pa jo tudi v kombiniranih pripravkih skupaj z drugimi zelišči in hranili.

Za pripravo čaja za lajšanje blagih simptomov duševnega stresa in za pomoč pri spanju EMA monografija o Passiflora incarnata L, potrjuje uporabo 1–8 gramov zeli pasijonke kot poparek, razdeljeno v 1–4 odmerke čez dan. Za močnejše delovanje uporabite 2 grama zelišča za pripravo čaja, 4-krat dnevno. Poparek (čaj) pripravimo tako, da 2 grama posušene zeli (ca. 2 čajni žlici posušene zdrobljene zeli) prelijemo s 150 ml vrele vode, pustimo pokrito približno 10 minut. Precedimo in popijemo. Čaj si pripravimo do 4-krat dnevno. Zadnji odmerek naj bo pred spanjem, saj bomo umirjeni lažje tudi zaspali.

Kot prah (npr. v kapsulah ali tabletah, dodan npr. smutiju) uporabljamo 0,5–8 gramov posušene zeli dnevno, razdeljeno v 1–4 odmerke. Za blage težave zaužijemo 1 gram zeli 4-krat na dan.

Botanično ime 'Melissa' (iz Melissa officinalis) izvira iz starogrščine in pomeni 'čebela'. Po grški mitologiji je bila Melisa nimfa, ki je odkrila in učila ljudi o uporabi medu. Zaradi tega so meliso stoletja imeli za najljubšo rastlino čebel.

Podobno kot pasijonka se tudi melisa že stoletja uporablja za spodbujanje sprostitve in zmanjšanje anksioznosti. Njeno angleško ime lemon balm odraža njeno dolgotrajno in priznano uporabo kot pomirjevalno sredstvo za lajšanje tesnobe in spodbujanje sprostitve. Že v 17. stoletju so jo namreč cenili v "karmeličanski vodi" (Eau de Mélisse des Carmes) – slavnem eliksirju, ki so ga uporabljali za lajšanje glavobolov in nervoze.

Tudi sodobna znanost danes potrjuje njeno uporabo in sicer ob blagem psihičnem stresu in nespečnosti. Ena od študij je pokazala, da je dodajanje melise k prehrani v samo dveh tednih pripeljalo do znatnega zmanjšanja simptomov zaskrbljenosti.

Melisa spodbujanje sprostitve in zmanjšanje tesnobe dosega na drugačen kemičen način kot pasijonka. Deluje tako, da povečuje raven nevrotransmiterja serotonina, ki je ključen za uravnavanje razpoloženja in spanja.

Tudi meliso lahko najdemo v obliki čaja, uprašenih listov (npr. v kapsulah), tinkture in drugih oblik.

Za sproščanje ob stresnih situacijah in kot podporo spanju EMA monografija priporoča uporabo 1,5– 13,5 gramov listov za poparek, v 1–3 odmerkih dnevno.

Če denimo potrebujemo močnejšo pomiritev, poparek (čaj) pripravimo tako, da prelijemo 4,5 gramov posušenih listov melise (3 čajne žličke zdrobljenih posušenih listov) s 150 ml vrele vode. Pokrijemo in čez 10 minut precedimo in popijemo. Čaj si pripravimo do 3-krat na dan.

Kot ste lahko prebrali, sta obe zelišči učinkoviti tudi ločeno, vendar se pogosto uporabljata v kombinaciji za okrepitev učinkov in zagotavljanje celovite umiritve. Pasijonka cilja na GABA in umirja zaskrbljenost, melisa pa na serotonin in izboljša razpoloženje. Obe pa doprineseta še k mirnemu spanju.

Eden takšnih pripravkov, ki združuje protistresno moč obeh zelišč, je npr. Relax pršilo Alfreda Vogla. Priročen žepni sprej, ki ga imamo lahko vedno pri sebi, je idealna hitra pomoč ob preobremenjenosti ali živčnosti, saj omogoča hiter vnos učinkovin obeh rastlin skozi ustno sluznico. Še več, dodan je tudi cink, kar pomeni, da kombinacija pasijonke, melise in cinka še učinkoviteje podpre telo ob stresu. Cink je namreč pogosto nizek pri anksioznih stanjih, kot kažejo izsledki raziskave. Je esencialni mineral, ki prispeva k normalni kognitivni funkciji in zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Pršilo preprosto 5–krat popršimo v usta, in to ponovimo do 3-krat dnevno.

Besedilo: Adriana Dolinar