|
|||||||||||||||||||
|
|
|
A.Vogel: Pravilna prehrana |
 
|
Pravilna prehrana Zadnji večji obrok hrane lahko zaužijemo 3-4 ure pred telesno aktivnostjo (na primer krožnik testenin s paradižnikovo omako) in ob tem popijemo do enega litra napitkov. Uro do dve pred aktivnostjo smemo zaužiti le Å¡e manjÅ¡i obrok z manj kot 300 kcal (sveže sadje) in do pol litra napitka. Beljakovinska in maÅ¡čobna živila izpustimo iz obroka. Med telesno aktivnostjo je najpomembnejÅ¡i reden vnos tekočine (150 do 300 ml na 15 do 20 minut), ki lahko hkrati predstavlja tudi vir energije (sadni sokovi, Å¡portne pijače). Dodatno lahko uživamo različne Å¡portne prigrizke (energijske ploÅ¡čice) ali suho sadje. Po telesni aktivnosti pa je pravilna prehrana najbolj ključnega pomena. Zavedati se moramo, da takrat prihaja do polnjenja glikogenskih zalog, ki so se med aktivnostjo izpraznile. Glikogen je namreč glavni vir energije za miÅ¡ice in brez njega ni vadbe. Njegove zaloge nadomestimo z uživanjem testenin, kruha, riža, kaÅ¡e ali krompirja v kombinaciji z beljakovinami. Velike količine beljakovin in maÅ¡čob v Å¡portni dieti ne priporočamo, ker lahko vplivajo na zmanjÅ¡an vnos ogljikovih hidratov.
Kako preprečimo dehidracijo? Z vadbo lahko izgubimo tudi ogromne količine tekočine, posebno če vadimo v vročih ali vlažnih pogojih. Zato se moramo ob redni intenzivni vadbi pred in po njej tehtati in nadomeÅ¡čati izgubljeno tekočino. S pitjem tekočine po vadbi ne nadomeÅ¡čamo le izgubljene tekočine, temveč tudi elektrolite, predvsem natrij. Če pijača vsebuje Å¡e nekaj ogljikovih hidratov, bo privzem vode in natrija v prebavilih Å¡e boljÅ¡i. Volumen zaužite tekočine mora biti za normalno izločanje urina večji kot je izguba z znojem. Kadar moramo zaužiti večje količine tekočine, pijmo tiste, ki so nam okusne. |
|||
|
|
|
|
